您好，减肥必须会选择节食，运动等方法中的一种或几种，否则不可能成功。所以建议你采用节食加运动的方法减肥既经济又健康，平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果如苹果西红柿等每天坚持运动如仰卧起坐跑步等，坚持下来就能成功瘦身，祝你健康，希望回答能对你有帮助。

健康指导：适当地提高蛋白质的供给量。如无心肾等合并症，每公斤体重可供给1.5～2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少，所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

你好，健康的减肥要适当控制饮食加上积极锻炼。减肥最重要的就是要坚持，坚持才会有所收获。在生活中可以多吃一些高纤维素的食物，如芹菜，菠菜，苹果等，尽量不要吃油腻的食物。白天可以多跑跑步，也要适当的休息，不建议使用减肥药。

健康指导：减肥的宗旨其实就是控制饮食和加强运动，而这里所说的控制饮食并不是节食的意思，每天就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，早餐一杯豆浆一个鸡蛋就可以，晚餐就吃些水果和蔬菜。有氧运动像骑自行车、慢跑、快走、打羽毛球等都是，每星期至少三次，每次至少三十分钟，能坚持下去的，就会成功的。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。，，