这种情况可能是由心理压力、焦虑情绪、强迫倾向、注意力不集中、缺乏自信等因素引起的。 1.心理压力：生活和工作中的各种压力可能导致思绪混乱。建议通过适当的运动，如散步、瑜伽，来释放压力。 2.焦虑情绪：长期的焦虑会使人过度担忧和纠结。可尝试深呼吸练习，放松身心。 3.强迫倾向：表现为反复确认等行为。培养新的兴趣爱好，转移注意力，有助于改善。 4.注意力不集中：难以专注于一件事。保证充足睡眠，规律作息，提高注意力。 5.缺乏自信：对自己的判断不确信。多给自己积极的心理暗示，增强自信心。 总之，要认识到这种情况的出现是多种因素共同作用的结果。如果通过自我调整仍无法改善，建议及时寻求专业心理医生的帮助。

当你再想做这种事的时候就极力的忍住不要做，不管当时有多么想做或觉得这件事多么大的必要性，你就想那都是假的，不必要的，从而来打破“想-内疚”的恶性循环。然后，想想是不是最近有什么事件给了你很大的压力，你这种思想纠结的行为也许是某种攻击性的转嫁或是对某种未满足欲望的代位补偿，当然还有很多种不同的可能性，你需要的是好好地回想和反思一下，抓住那个引起这些症状的可能的原因。当你明白了原因之后，你的问题自然会迎刃而解。

治疗强迫症，正确的治疗方法应该按其症状的严重程度来分类治疗：对症状比较轻的患者可以直接用心理治疗就可以治愈，而不必使用药物；而对于症状比较严重的患者，比较有效的方法应该是在心理治疗为主的情况下，辅助地使用药物。大概的治疗程序如下：在治疗初期，可以适当地服用一些药物来控制和稳定症状的发展，同时配合心理治疗。

看看打包疗法的思想，学着去自我调节。调节不过来，求助咨询师可能更合理，应为忍受挣扎的代价更大！