保证高质量的睡眠.睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏.临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静.此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡.要注意口腔健康.牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口.不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭,晚餐,参加宴会或郊游野餐；既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得.把你每天的进食情况,运动情形,情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整.

健康指导：合理分配三餐的摄取比例，三餐种类丰富多样，摄取均衡营养适度，增加脂肪摄取量，专心进食，饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，适量运动。

健康指导：你好，很高兴为你解答。想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。偏瘦的原因可能有遗传因素、环境因素、身体疾病、消耗过大摄入过少等原因。如果是饮食习惯问题建议你平时饮食摄入分量不减但提升热量；少食多餐常备小吃，除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。