改正节食和暴饮暴食的习惯需要从多方面入手，包括调整心态、规律饮食、增加运动、寻求支持、控制环境因素等。 1. 调整心态：认识到这种饮食模式的危害，树立正确的饮食观念，保持平和的心态，避免因情绪波动而影响饮食。 2. 规律饮食：制定合理的饮食计划，定时定量进餐，避免过度饥饿或过饱。 3. 增加运动：适当的运动有助于消耗能量，增强体质，还能改善心情，减少对食物的过度依赖。 4. 寻求支持：与家人、朋友分享自己的目标，获得他们的监督和鼓励，也可以加入相关的社群，互相交流经验。 5. 控制环境因素：减少家中高热量、高脂肪食物的储备，避免去容易引发暴饮暴食的场所。 总之，改正节食和暴饮暴食的习惯需要坚定的决心和持续的努力，逐步培养健康的饮食习惯，让身体和心理都能保持良好的状态。

你还是要注意及时的心理调节的这是属于强迫性进食的症状所以还是要从心理上处理节食和暴饮暴食的关系还是必要的所以一般的情况下还是要养成定时定量的饮食习惯还是必要的

您的情况怀疑可能患有神经性贪食症建议去精神心理科接受正规专业的心理及药物治疗