您好，体重的增加和热量的摄入是密不可分的，人之所以发胖就是能量的摄入大于消耗建议您首先一定要减少热量的摄入，也就是少吃，少吃的同时再运动

你好，像你这种情况建议你首先要控制食欲，不要吃零食以及垃圾食品，少吃高热量食物，三餐要定时定量，晚餐可以少吃，不要暴饮暴食，多吃些蔬菜水果。平时一定要多运动，每天进行四十分钟运动，要多做有氧运动，这样才会消耗脂肪，达到减肥的目的。以上是对“经常吃垃圾食品然后就变胖而且都瘦不下来越”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

健康指导：首先不再吃垃圾食品，其次少吃多动。。建议:1、每天新鲜菜为主，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变。不食用动物油，油炸食品及快餐和糖类及其他能量高的食物。2、每餐坚持只吃8分饱，不可暴饮暴食。3、餐后避免坐着或躺着，餐后散散步，适当跑跑步或多劳动。4、避免饿一餐吃一餐，均衡分配三餐。5、平时多做有氧运动，不需要大汗淋漓。

减肥要健康最好以控制饮食为主根据所述每天要控制饮食尤其是面试和零食另外每天晚上跳1个小时绳效果显著

你好,你的情况注意饮食.建议多吃水果蔬菜,少吃油腻食物,多运动.