这样的饮食和运动安排在一定程度上有助于减肥，但还需综合考虑个人体质、基础代谢等因素。饮食结构较为合理，运动也能增加能量消耗，不过仍存在一些需要注意的地方，如食物摄入量的控制、运动强度的适应等。 1. 饮食方面：早餐的红豆薏仁粥、红薯或山药能提供一定能量和膳食纤维；水果如木瓜、香蕉富含维生素和矿物质。中午的米饭和炒菜要注意控制米饭量和炒菜的油盐量。晚上的选择相对清淡，利于控制热量。但要注意整体食物的摄入量，避免摄入过多。 2. 运动方面：每天慢跑一小时或跳绳半小时能有效消耗热量，增强心肺功能，提高代谢率。但运动前后要做好热身和拉伸，避免受伤。 3. 个人体质：如果本身基础代谢较低，即使饮食和运动合理，减肥效果可能也不明显。 4. 消化问题：消化不良和便秘可能影响营养吸收和代谢，需注意调理，如增加饮水量、多吃富含膳食纤维的食物。 5. 心理因素：减肥过程中保持积极的心态很重要，避免因短期内看不到效果而放弃。 总体来说，这样的安排有减肥的可能性，但要根据自身情况进行调整和优化，同时要坚持下去才能达到理想的减肥效果。

你好，根据你说的情况，感觉即使增胖估计也不会太明显，你吃的饭有利尿和排毒作用，当然也有补肾的功效，再加上运动估计你吃的东西都赶不上你本身消耗的需要。建议减肥一段时间最好补下身体，在保持身体的同时也要保证身体健康。

你好，上述食物热量较低，对手深有一定作用但是营养不够，建议多吃些水果蔬菜和富含蛋白质的食物，豆制品、乳制品，最好每天补充一袋加钙牛奶或豆浆，以免影响到正常身高发育。睡前半小时喝一杯热牛奶或蜂蜜水卡路里很低不会长胖，蜂蜜水有助于缓解便秘。每天早晨空腹先喝杯温白开水

您好！根据您所说的情况，中午:小碗米饭+炒菜（中午吃得比较饱）饿的话2点半这样会吃水果这会引起贫血，低血压，低血糖，营养不良等症状，建议不要使用这个方法，以免引起副作用！建议您要健康减肥，要健康饮食，但可以注意主食的过多摄入，三餐要规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入。

这位朋友您好，由以上所述，你的食谱可行，减肥建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康