预防乳腺癌需要从多个方面入手，包括健康生活方式、定期检查、合理饮食、控制激素水平、避免辐射等。 1.健康生活方式：保持规律作息，充足睡眠，适度运动，避免过度劳累和长期精神压力。 2.定期检查：每月进行自我乳房检查，每年到医院进行专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺钼靶等。 3.合理饮食：减少高脂肪、高热量食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 4.控制激素水平：避免长期使用含雌激素的保健品，尽量减少口服避孕药的使用。 5.避免辐射：减少不必要的胸部 X 光检查，避免长时间暴露在辐射环境中。 6.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患乳腺癌的风险。 7.积极治疗乳腺疾病：如乳腺增生、乳腺纤维瘤等，防止病情进展。 总之，预防乳腺癌需要长期坚持良好的生活习惯和健康意识，定期进行检查，发现异常及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。

你好，定期进行乳房自查，掌握正确乳腺检查方法。月经正常的妇女，经后9-12天是最佳时间，因为此时雌激素对乳腺影响最少，乳腺处于相对静止状态，有肿块亦容易发现。首先观察两侧乳房是否对称，大小是否相当，乳头有无回缩凹陷，皮肤有无改变等；然后按乳腺内上、内下、外下4个象限及中央5个区进行扪诊，发现肿块影注意其大小、质地、边界、活动度等情况。