胃胀、便秘、食欲差且饮食不规律，可能与不良饮食习惯、胃肠功能紊乱、缺乏运动、精神压力以及某些疾病有关。 1. 不良饮食习惯：饮食不规律、暴饮暴食或偏好油腻辛辣食物，会加重胃肠负担。应调整饮食结构，定时定量进餐，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物。 2. 胃肠功能紊乱：胃肠蠕动减缓，消化液分泌异常。可在医生指导下服用多潘立酮、莫沙必利等促进胃肠动力的药物。 3. 缺乏运动：身体代谢减缓，胃肠蠕动也会变慢。适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 精神压力：长期精神紧张、焦虑会影响胃肠功能。学会放松，如听音乐、冥想。 5. 疾病因素：如胃炎、胃溃疡等。需就医检查，明确诊断后对症治疗，可能会用到奥美拉唑、硫糖铝等药物。 总之，要改善目前的状况，需要从多方面入手，调整生活方式，必要时就医诊治。同时，注意保持良好的心态，有助于胃肠功能的恢复。

少食多餐，低脂肪、清淡饮食，避免刺激性食物；不宜吃的过饱，特别是晚餐；睡前不要吃东西；忌烟、酒和咖啡，餐后不要立即躺平，睡眠时应把床头抬高，以减少胃酸反流的机会。药物治疗常用雷尼替丁、法莫替丁或奥美拉唑等抑制胃酸分泌，并加用吗丁啉、西沙比利或莫沙必利促进食管和胃的排空，减少反流。