减掉肚子上的脂肪，可通过饮食调整、增加运动、规律作息、腹部训练、控制压力等方法。 1.饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2.增加运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可强化腹部肌肉。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免激素失衡导致脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些扭转体式，增强腹部肌肉的力量和柔韧性。 5.控制压力：长期的高压力状态会导致体内皮质醇水平升高，促使腹部脂肪堆积。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 减掉肚子上的脂肪需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。同时，建议定期测量腰围，观察减脂效果。

肚子上好多坠肉坚持仰卧起坐