减肚子和大腿上的赘肉可通过多种运动和合理控制食量来实现，包括有氧运动、力量训练、饮食选择、进食时间及控制食欲等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗大量热量。 2.力量训练：进行深蹲、卷腹等练习，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.饮食选择：多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃高糖、高脂肪、高盐食物。 4.进食时间：早餐要丰富，午餐适量，晚餐少吃，睡前 2-3 小时尽量不进食。 5.控制食欲：避免暴饮暴食，可采用少食多餐，细嚼慢咽的方式。 6.增加活动量：减少久坐时间，尽量多站立、走动。 总之，减肚子和大腿赘肉需要长期坚持运动和合理饮食，同时保持良好的生活习惯和心态。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果深蹲，仰卧起坐还有爬楼梯都可以起到减这两个部位赘肉的效果，如果有条件还可以使用一些器械。希望可以帮到你。

减肥的关键不外呼就是少吃多运动，千万不要盲目的相信市面上那些减肥产品，以免产生不良后果。你只要下的下决心就可以就可以成功。比如饮食上可以少吃多餐，可以喝些减肥茶，不要吃高热的食品。另外就是需要大量的运动，不要饭后久坐或者躺着。

您好！根据您所说的情况，做什么运动可以减肚子和大腿上的赘肉。建议可以跑步，跳绳。什么时候该吃什么不该吃什么？建议三餐规律，按时按量！要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入