12 岁孩子缺锌，可通过食用富含锌的食物来补充，如肉类、海鲜、坚果、豆类、谷物等。 1.肉类：瘦猪肉、牛肉、羊肉等，不仅富含锌，还能提供优质蛋白质和其他营养成分。 2.海鲜：牡蛎、虾、蟹等，锌含量较高，是补锌的良好选择。 3.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的锌和多种对身体有益的不饱和脂肪酸。 4.豆类：黑豆、黄豆等，能为孩子补充锌以及植物蛋白。 5.谷物：全麦面包、燕麦片等，是日常饮食中获取锌的来源之一。 孩子缺锌，除了通过饮食补充，还应保持良好的饮食习惯，不挑食、不偏食。如果缺锌情况较严重，建议在医生指导下服用补锌制剂。

你好：我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎,胰脏,肝脏,血,瘦肉,蛋,粗粮,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,粮食均含有锌建议多吃,,可以配合口服葡萄糖酸锌感谢您的咨询我们会对您的问题密切关注,欢迎您再次提问,祝您健康