肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……【完全版】：瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥，你先看这个吧，您会有意想不到的效果.针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去.◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化.因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂.常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起.而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神.而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.◆2、如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合.首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神.而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效.事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道.◆3、平坦腹部秘诀：每天朝9晚5坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“10月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏.在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右.进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分.食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生2氧化碳，导致腹部隆起.食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起.少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化.锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.增加矿物质，避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症.控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势.◆4、瘦身美人的肩背练习：1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝.双眼直视前方，后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部.2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手.3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.4．重复传球动作20次.动作要慢，不要靠冲力来运动.注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球.◆5、小腿练习1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸.2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒.3

减肥没有特效办法只是传统的方法.腹部肉多可以多做按摩.

你好:下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉也可以用2至3个鸡蛋代替.还要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外要多喝脱脂牛奶根据个人胃口的不同可以选择性地在上午喝2至4次.同时要注意少吃水果.在这段时间里一天最多只能吃一个.由于食谱中不含有碳水化合物在减肥初期感到10分的饥饿.这是一种正常反应.可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量.早餐时加上一杯麦片和两片全麦面包.午餐时增加食用150克富含淀粉的物质.晚餐的时候下午5点左右吃一些蛋白质丰富的食物如一个鸡蛋（或一片火腿）配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）.15天后我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了.虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果但是考虑到身体对营养的需求所以使用不要超过2个月.饮食用对了再加上运动就更好啦减肥的效果会大大增加.运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力.以下的动作非常简单但却会收到良好的效果.小腹运动减肥方法一:仰卧起坐A:平躺双腿屈起双手交叉放在脑后就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中心点抬起上半身同时双脚也缩起直到双肘碰到双脚的膝盖.(这个姿势像缩成一团的样子这时意念要集中在小腹)C:回到原来的姿势重复以上步骤做310个.别小看这个方法没做到10个就会觉得小腹痛做到310个就会出汗了.方法2:骑自行车A:平躺双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C:脚向前踩离地面保持在30-60度左右保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰小腹也就是说这3个地方都可以减去多的脂肪.方法3:A:直坐两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后.B:身子向后倾同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字.C:动作保持10秒重复以上动作10次.以上的方法随便选一个来做多数人认为第2个方法最全面而第一个方法最见效第3个方法技术含量最高.祝减肥成功

肥胖怎么办？解决的办法就是减肥减肥除了运动节食就是吃药了但吃药不安全而且有副作用下面介绍个资料给你供参考……无论你要减何部位不论你采取什么减肥方式总之减肥之道任重而道远坚持到底才是胜利……【完全版】：瘦身不要依赖于减肥药那个多多少少多身体都有负面影响的多锻炼自然会瘦身的还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥你先看这个吧您会有意想不到的效果.针灸减肥是通过穴位刺激抑制食欲达到控制饮食、减轻体重的目的针灸过程中效果很好但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯才不会反弹如果停止后继续暴饮暴食体重就会反弹回去.◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化.因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂.常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起.而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神.而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.◆2、如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面的配合.首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神.而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效.事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道.◆3、平坦腹部秘诀：每天朝9晚5坐在工作桌前令不少白领丽人腹部变得有点“10月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病消化不良亦会引致腹部体形变坏.在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右.进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充分.食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生2氧化碳导致腹部隆起.食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起.少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化.锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.增加矿物质避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症.控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好保持优美的体态姿势.◆4、瘦身美人的肩背练习：1．直立双脚分开略宽于臀部微微屈膝.双眼直视前方后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部.2．右手持球双臂伸直上举在头顶处将球传入左手.3．双臂下降回到臀部重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.4．重复传球动作20次.动作要慢不要靠冲力来运动.注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球.◆5、小腿练习1．贴着墙坐下后背挺直脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有3英寸.2．脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒.3．重复该套动作25次.◆6、对付你的下半身肥胖腿粗胖大大影响女性的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现下半身的脂肪也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的.在身体其他

肥胖怎么办？解决的办法就是减肥减肥除了运动节食就是吃药了但吃药不安全而且有副作用下面介绍个资料给你供参考……无论你要减何部位不论你采取什么减肥方式总之减肥之道任重而道远坚持到底才是胜利……【完全版】:瘦身不要依赖于减肥药那个多多少少多身体都有负面影响的多锻炼自然会瘦身的还能增加自身的免疫力不要盲目的去轻信广告商们要减肥你先看这个吧您会有意想不到的效果.针灸减肥是通过穴位刺激抑制食欲达到控制饮食、减轻体重的目的针灸过程中效果很好但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯才不会反弹如果停止后继续暴饮暴食体重就会反弹回去.◆一、如何减去腹部脂肪:许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化.因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂.常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起.而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神.而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.◆2、如何减去肚子的脂肪:许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面的配合.首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神.而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效.事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道.◆3、平坦腹部秘诀:每天朝9晚5坐在工作桌前令不少白领丽人腹部变得有点“10月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病消化不良亦会引致腹部体形变坏.在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右.进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充分.食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生2氧化碳导致腹部隆起.食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起.少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化.锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.增加矿物质避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症.控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好保持优美的体态姿势.◆4、瘦身美人的肩背练习:1．直立双脚分开略宽于臀部微微屈膝.双眼直视前方后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部.2．右手持球双臂伸直上举在头顶处将球传入左手.3．双臂下降回到臀部重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.4．重复传球动作20次.动作要慢不要靠冲力来运动.注意:不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球.◆5、小腿练习1．贴着墙坐下后背挺直脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有3英寸.2．脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒.3．重复该套动作25次.◆6、对付你的下半身肥胖腿粗胖大大影响女性的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现下半身的脂肪也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样.要使大腿变得苗条也有方法且并不复杂只要持之以恒是完全可能做到的.以下是专家们经过长期研究后推荐的3种向粗胖大腿进攻的方法:运动的种类很多如果你把目标定在粗胖的大腿上你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量.锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯.专家们认为跑步能消耗脂肪但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服不想坚持下去.因此把步行和跑步相结合是一个好方法.那就是以步行为主途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米习惯后逐渐把跑步的时间延长.游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为如果想在游泳池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作.水的阻力会使双腿活动比较费力却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法.要想使大腿苗条运动量多少才足够如果你心血管健康那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟.此外还可考虑做些园艺工作之类的活动.运动的剧烈程度须保持在低至中等水平