我想減肥
问题描述:您好,我身高152,體重55公斤,本來就個子低,還這么胖,我很想能減掉這一身肥肉.我是坐辦公的,所以平時沒辦法經常運動.我平時也在節食,但是體重還是沒怎么變.我晚上下班后就很晚了,然后吃完飯就直接睡覺了.這樣很不好,所以晚上我一般都是吃的青菜+一碗米飯.我不想去吃什么藥或者抽脂,但又沒有太多時間.不知道要怎么樣才好?
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回答1
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
2015-11-25 13:41
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回答2
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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你好这位朋友,建议抽时间进行运动
2015-11-25 14:02
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回答3
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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等,最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的。
2015-11-25 18:58
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回答4
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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您好,减肥的话,简单的说就是要消耗大于摄入。消耗就是你每天的运动量消耗,摄入则就是你饮食,零食之类的。那么就需要减少饮食,少吃高脂肪高热量的食物,多吃蔬菜水果。同时还需要增加运动量来增加消耗,运动时心率要保持再120~150之间,时间不能短于20分钟
2015-11-26 06:22
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回答5
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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朋友你好减肥主要是在乎的是新陈代谢平时多喝蜂蜜豆浆酸奶还有红糖多喝水多吃纤维素多的东西比如笋芹菜苦瓜韭菜等等保证排便频率就可以.形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.
2015-11-26 09:27
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