你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是最主要的。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃，可以多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点，但最好适可而止，糖份太高。不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止。 还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果，同时建议做些能出汗的有养运动以便能更快的减肥。

根据你的信息，可以通过适当的控制饮食，再加上每天坚持做一个半小时的有氧运动，如慢跑、游泳、做瑜伽、打羽毛球等就可以减肥。建议养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，培养细嚼慢咽的饮食习惯，一日三餐必须吃但是不要吃得太饱，饮食要清淡，注意粗细搭配，多吃纤维素含量高的食物，少吃甜食以及油腻食物，晚餐最好是在19:00以前吃。

你好，想减肥的话也不能操之过急，得循序渐进，结合饮食及运动来，放宽心，慢慢来。建议平时应给予清淡易消化类食物，避免油腻、辛辣刺激性的食物，多运动，每天保持1-2小時运动量，如慢跑、游泳等，放松心情，避免精神、心理压力过大。

健康指导：坚持合理饮食，饮食以果蔬为主，搭配慢跑减肥，坚持不要半途而废，寻找借口。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥等，一些对减肥效果较好的运动，慢跑、跳绳、呼啦圈。坚持运动，搭配合理减肥餐，保持积极心态，一定会减肥成功

没有什么捷径，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!