建议每天抽1小时来运动。它比你一直用来学习效果要好的多。做仰卧起坐就很好，坚持下去对肚子是很有帮助的。以上是对“瘦肚子和腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

推荐你做空中踩单车运动不知道的话去网上找做法把每天晚上睡觉时做到腿累为止后再放松睡觉坚持一个星期应该会出效果的还有就是平时不要长时间坐应该常常活动因为脂肪堆积了下身容易发胖

你好,你的情况主要就是久坐,不活动所引起的现象减腹部的肉可以每天睡觉之前，在床上做20个仰卧起坐，根据情况自己添减.减腿上的肉，每天惦着脚尖靠着墙壁站立10分钟或者更久，平时穿着高根鞋走路，可以瘦腿

根据你的年龄来看，继续的坚持锻炼用不了多才时间就会减下来的。在饮食方面要注意不要吃太过油腻的东西，不要吃零食，坚持每天锻炼。

减小腹的简单方法1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　2.远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。　　3.每天九杯水，少喝碳酸饮料　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。　　4.仰卧起坐　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。　　5.挺腰直身端坐　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪祝您减肥成功！