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回答1
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部专项训练以及保持良好心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合仰卧起坐、平板支撑等腹部核心力量训练，增强腹部肌肉。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起腹部脂肪堆积。 4. 腹部专项训练：除了常见的仰卧起坐和平板支撑，还可以尝试卷腹、侧平板支撑等动作，针对性锻炼腹部肌肉。 5. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到困难和挫折，保持积极乐观的心态有助于坚持下去。 总之，减掉肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，养成健康的生活习惯，才能达到理想的效果。
2025-01-07 20:03
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