你好，首先，慢跑和减肥都是一种很好的运动方式，你在机器上设定每个小时六公里是没有问题的，一般控制在5到6公里即可。但是在跑步机上锻炼相对于在平地上锻炼效果会差一些，这是因为跑步机上锻炼是一种被动运动，那么运动强度要低于正常的跑步，但是同样也会有一定的效果。

健康指导：每周4次跑步锻炼、每次持续运动30分钟或者每周锻炼5次、每次持续运动20分钟。跑步时控制心率在160--180次/分，开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，然后再开始慢跑跑速控制在3/5公里/小时。

您好！当然可以的，根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！

减肥是指把吃进去的能量释放出来，不一定快速有用，主要在于坚持！考虑每天坚持运动2小时节食瘦身和快速减肥，这都是不正确的办法，而且，极容易对身体造成不良影响。之所以，体重保持的不好，可能与你平时的习惯不好。建议，有一个好的饮食习惯和运动习惯，控制进食量，少吃油腻的食物。平时多多运动。