一、肌酸是什么？在人体中起何作用？人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ATP〕的物质来提供能量。这一过程用要氧的参与，大部分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持夏久，最终的结果。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量一一5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，这是不可能的0因此肌酸补剂才受到欢迎。二、肌酸有什么效果和作用美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期的实验。在力量训练相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重（体脂不变〕，卧推的重量则提高了30％：另一组的卧推增长为20％，体重增加也大大少于肌酸组。三、肌酸适用于谁？如果你是刚刚开始健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。对于其它项目的运动员，肌酸的效果有所不同。实验结果显示，短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给，而长跑运动员则相反，成绩下降了。研究人员认为，肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员的负担，而且有氧运动并不懦要肌酸的帮助。至于长期服用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现。但一个经常被捉到的麻烦是，由肌酸促增的体直虽然不是脂肪，但其水分很大。如果训练跟不上，这些“水肉”是否会很快消退？或是增加脂肪含量？有一点是肯定的，就是健美运动员绝不希望在赛前长一身“虚肉、所以什么时候吃，什么时候停是很有讲究的，而且是因人而宜的。四、怎么吃肌酸相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。最后提醒忆美爱好看要注意肌酸的含量。99％纯度是较理想的，有些品牌是60％含量，其效果自然差一些的啦！肌酸一般分为冲击期，和储备期，。冲击期是第1个周每天20克，然后每天5克，一般服用8周停4周，或者12周停6周。只要肾没问题的人服用肌酸是没事的

服用肌酸或肌酸粉没有非常明显的副作用，但是应该注意的事项还是要清楚的，合理掌握剂量和时间，服用肌酸粉要和力量配比或速度等训练内容相匹配，不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤等。由于肌酸粉或肌酸的服用会引起部分人体重的不同程度增加，对于需控体重或降体重的运动员应谨慎使用。同时不要忘记补充充足的水分。

肌酸粉会使肌肉中的磷酸肌酸储备量增多，可以为肌肉的运动提供更充足的能量，使肌肉的瞬间爆发力和持久运动的耐久力都得到大幅度的增强，很适合运动员和运动爱好者用来提高运动成绩。但是服用要合理掌握剂量和时间。服用期间不宜多度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。适当饮水。

20岁的年轻人适当吃一点还是可以的但是,高蛋白的饮食大大加重了肝脏和肾脏的负担,这也是肝肾功能不全患者不宜食用的原因

　您好，肌酸对于增加肌肉能量，提高肌肉的速度，耐疲劳的能力是有有一定作用的。　所以您是可以适当服用肌酸的，但是肌酸的服用是非常讲究的，必须要要在医生的指导下服用，否则就会起到副作用的。以上是对“肌酸粉（增长肌肉力量）”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！