减肥主要两方面控制饮食和体育锻炼。减肥是一个长期的过程，目的是培养一种健康的生活方式。控制饮食：要保证三餐饮食规律，不多不少，同时营养均衡合理。平时多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪高能量物质。再次就是加强运动，特别是有氧运动，慢跑，爬山等。跑步要坚持一段时间，一般一个月就会出效果的。

你好，根据你的年龄，考虑单纯性肥胖的可能性大，自检是否属于爱吃高热量食物及不爱运动人群。你好，建议通过合理控制饮食及加强体育锻炼来达到减肥的目的，少吃高热量食物，多吃粗粮及蔬菜水果等，多参加有氧运动，如:慢跑、有氧操等。

健康指导：你好，建议采取运动的方式减肥，所以平时要加强体育锻炼，多种运动方式相结合。然后在日常饮食中要少吃淀粉类食物，控制糖类的摄入量，禁食油炸食品、烧烤食物以及各种甜食、冷饮等，常吃水果蔬菜、豆制品、奶制品、动物瘦肉等，增加膳食纤维的摄入量。

健康指导：你好，不建议你盲目减肥，学生正是身体发育的时候，减肥最健康有效的办法就是控制饮食和坚持运动。可以尝试有氧运动训练，例如跑步、游泳等等。建议你在饮食中要少吃能量较高的食品，要少吃烤红薯，冰糖葫芦等食品，不要吃巧克力，蛋黄派，薯片儿锅巴，沙琪玛等零食，多吃新鲜的蔬菜水果

要使自己不发胖，但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理