要减掉肚子上新增的肥肉并防止其再长，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、压力管理和基础疾病等因素。 1.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食和夜间进食。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于调节激素水平，减少腹部脂肪堆积。 4.压力管理：长期的高压力状态会导致激素失衡，容易引发腹部肥胖。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。 5.基础疾病：某些疾病如多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等可能导致腹部肥胖。若存在相关疾病，应积极治疗。 总之，减掉肚子上的肥肉并防止其再长需要长期坚持健康的生活方式。如有必要，可咨询医生或专业的健身教练获取更个性化的建议。

首先不便秘，再有科学节食，另外运动如跳绳可以全身减肥的，坚持就会有效果，以上个人体会~

减肥无非少吃多动，平时少吃油腻的食物，饮食要以清淡为主，多做合理的运动，只要长时间坚持是可以成功的。医生询问：

少吃油腻的食物，加强体育锻炼，每晚做仰卧起坐能很好的减肚子，不过要坚持啊！

可以多运动一下，然后男人喜欢和啤酒，少喝点啤酒等，少食肉，