怀孕三个月时，饮食和营养补充很重要，需综合考虑蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪等。同时，要注意饮食均衡、避免有害物质、保持良好作息、适当运动和定期产检。 1.蛋白质：优质蛋白质有助于胎儿发育，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取。 2.维生素：如维生素 C 能增强免疫力，维生素 D 有助于钙吸收，可通过新鲜蔬果、乳制品补充。 3.矿物质：铁能预防贫血，可食用动物肝脏、菠菜；钙对胎儿骨骼发育重要，多喝牛奶。 4.膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘，多吃粗粮、蔬菜。 5.优质脂肪：如坚果中的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。 总之，怀孕三个月的营养补充要多样化和均衡，避免过度进补。同时，保持良好的生活习惯和心态，为胎儿的健康成长创造有利条件。

你好，现在怀孕三个月，需要适当的补充坚果类的食物的这样可以促进孩子的大脑发育的，你可以多吃瓜子，核桃之类的

你好朋友，多吃蔬菜，水果，鸡蛋和瘦肉，牛奶等都是可以的。建议饮食得当就好，也不要过于补充，祝你好孕。欢迎再来咨询。