啤酒肚似乎是营养过剩所致,其实,“啤酒肚的出现,可能是营养不良的一个信号.要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力：　　1.每天至少运动30分钟.　　日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好.一是双手抱肘,两腿并立；二是少乘电梯,步行上楼；三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等.站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态.专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动.　　2.要一天三餐：不应忽略早餐和午餐.　　如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.少吃零食：只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干等.　　3.在办公桌上放瓶水.　　一天内要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步.体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.　　4.不要在外面吃饭.　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪.留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆.不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少.　　5.不要一个人进食　　要和同事,朋友一起进食.把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多.　　6.注意酒量　　酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力.如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝.多喝水和低能量饮料.

于是提供以下些切实可行简单日常的方法,主要是控制饮食习惯：第一,刻意的缩胃,减小胃口.胃是有弹性的,可以撑大也可以缩小,啤酒肚的一部分原因也是这个.于是每次循序的减少饭量一方面可以把撑大的胃缩回来,一方面减肥...毕竟吃得少了.第二,早上喝牛奶,饭前吃一点蜂蜜,帮助消耗糖类,加快代谢.每天吃一些坚果（不能太多,五六颗花生就差不多了）,坚果含有的不饱和脂肪帮助代谢人体内的脂肪.另外,补充B簇维生素（可以用药片,复合Vb啊这样的）,代谢脂肪,VB是必备的...以上这些从饮食上帮助减肠油.第三晚餐一定要吃得少,少,少!!!不饿就别吃了...如果非得吃还吃鱼肉的建议吃前喝一点葡萄酒（不要多）,葡萄酒可以防止肉类中脂肪的摄取,睡前6小时内不能吃东西.严格做到以上几点基本上一个月就很有成效了关键还是管好自己的嘴另外作为辅助运动,可以做俯卧撑事半功倍.

你好,要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力,比如,平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡,改善睡眠状况等.一是双手抱肘,两腿并立；二是少乘电梯,步行上楼；三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等.站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态.要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动.要一天三餐：不应忽略早餐和午餐.如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.少吃零食：只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干等.祝你心想事成.以上是对“消除啤酒肚”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你说的情况需要增加运动量进行减肥可以多多运动,并且减少脂肪和酒的摄入,慢慢减吧,也不是一下子可以完成的

一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。解决方法：日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。