健康指导：建议可以尝试瑜伽的，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，其中包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥和塑形的效果是可以尝试的。建议尝试

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

你好，对于你这种情况来说，骑山地车对于腿部的减肥是有一定效果的哦，但是过量的话就会有肌肉的哦。这里建议你练瑜伽，或是游泳都是可以的哦，但是时间一定要把握的好。以上是对“哪项运动能够达到局部明显的塑身减肥效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

这个因人而异呢，找出最适合自己的才是最重要的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

骑山地车一个半小时，练瑜伽，打羽毛球两个半小时，游泳两个小时。这四项运动，都会燃烧脂肪，如果饮食食入的热量小于消耗量，会减肥，也包括能减大小腿还有屁股。如果饮食食入的食物的热量，不少于运动消耗量，会燃烧脂肪，增加肌肉，大小腿，臀部脂肪会减少，肌肉会增加，大小腿的围经不一定减少。注意经常测量体重，身高，用软尺测量大小腿，臀部的围经，记录成日记，进行比较。数据是最好的说明。