学会这样吃！钙片和维生素C搭配效果翻倍

钙片和维生素C搭配食用有诸多益处，包括促进钙吸收、增强免疫力、抗氧化、维持骨骼健康、改善铁吸收等。

1. 促进钙吸收：维生素C可以调节体内的酸碱平衡，使肠道环境更有利于钙的溶解和吸收。在酸性环境下，钙的溶解度增加，从而更易于被人体吸收利用。例如，当人体摄入的钙以碳酸钙的形式存在时，维生素C能帮助其更好地解离，提高钙的生物利用率。

2. 增强免疫力：维生素C具有强大的抗氧化作用，能够增强白细胞的活性，提高机体的免疫功能。而钙元素对于维持免疫细胞的正常功能也起着重要作用。两者搭配，能从不同方面增强人体的抵抗力，帮助抵御外界病原体的入侵，减少患病的几率。

3. 抗氧化：维生素C是一种有效的抗氧化剂，它可以中和体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤。钙在维持细胞的正常结构和功能方面也有一定作用。搭配食用钙片和维生素C，能更好地保护细胞免受氧化应激的影响，延缓细胞衰老。

4. 维持骨骼健康：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，充足的钙摄入对于维持骨骼的强度和密度至关重要。维生素C参与胶原蛋白的合成，胶原蛋白是骨骼基质的重要组成部分。两者协同作用，有助于维持骨骼的正常结构和功能，预防骨质疏松等骨骼疾病。

5. 改善铁吸收：维生素C可以将三价铁还原为二价铁，增加铁的溶解度，从而促进铁的吸收。钙虽然一般不会直接影响铁的吸收，但在合适的搭配下，与维生素C共同作用，能为人体创造一个更有利于营养吸收的环境，对于预防缺铁性贫血也有一定帮助。

在选择钙片时，常见的有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等；维生素C制剂有维生素C片、维生素C泡腾片等。但无论选择哪种药物，都需要遵医嘱。

钙片和维生素C搭配食用能带来多方面的益处，从促进钙吸收到增强免疫力等。但在食用时，要注意合理搭配和遵医嘱，以确保达到最佳的效果，维护身体健康。