中医教你3招调养腰扭伤

腰扭伤是常见的腰部损伤，中医调养腰扭伤的三招包括中药内服、推拿按摩和针灸治疗，此外还有中药外敷、康复锻炼等辅助调养方式。

1. 中药内服：腰扭伤在中医理论中多与气血瘀滞有关。可选用一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的中药。如三七，其能散瘀止血、消肿定痛；桃仁，有活血祛瘀的作用；红花，可活血通经、散瘀止痛。这些中药常被配伍使用，以达到更好的治疗效果。不过，具体的用药需要根据个人的体质和病情进行辨证论治，务必遵医嘱。

2. 推拿按摩：专业的推拿按摩可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和痉挛，促进局部血液循环，减轻疼痛和肿胀。首先，按摩师会用揉法、滚法等手法放松腰部周围的肌肉，然后通过适当的牵引和扳法调整腰椎关节的位置，纠正小关节紊乱。但要注意，推拿按摩必须由专业的中医师或按摩师操作，以免因手法不当加重损伤。

3. 针灸治疗：针灸是中医治疗腰扭伤的有效方法之一。通过针刺特定的穴位，如肾俞、委中、大肠俞等，能够起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。针刺穴位后，还可根据情况配合艾灸，增强温通经络的效果。针灸治疗需要由专业的针灸医生进行操作，以确保安全和疗效。

4. 中药外敷：可选用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的中药制成药膏或药包，外敷于腰部扭伤处。如金黄膏，有清热解毒、消肿止痛的功效；活血止痛膏，能活血散瘀、消肿止痛。中药外敷可以直接作用于损伤部位，使药物更好地发挥作用。

5. 康复锻炼：在腰扭伤症状缓解后，适当的康复锻炼有助于增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，预防再次扭伤。常见的康复锻炼方法有小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是指俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位，用头部、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥。

中医调养腰扭伤的方法多样且有效，中药内服、推拿按摩、针灸治疗是主要的调养手段，中药外敷和康复锻炼也能起到很好的辅助作用。但在进行调养时，应根据个人情况选择合适的方法，并在专业医生的指导下进行。如果腰扭伤症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。