药店买不到安眠药，试试中医这招调养

中医调养失眠可通过中药、针灸、推拿按摩、食疗、改善生活习惯等方式。中药能调理身体脏腑功能，针灸可调节经络气血，推拿按摩能放松身心，食疗能补充营养、改善睡眠，良好的生活习惯有助于建立规律的生物钟。

1. 中药：有很多中药具有安神助眠的功效。例如酸枣仁，其具有养心益肝、安神、敛汗的作用，可有效改善虚烦不眠、惊悸多梦等症状；柏子仁能养心安神、润肠通便，对于阴血不足、虚烦失眠等有较好疗效；远志可安神益智、祛痰开窍，常用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸等。使用中药调理需遵医嘱，根据个人体质和具体症状进行配伍。

2. 针灸：针灸是中医传统疗法之一。通过针刺特定穴位，如神门穴、内关穴、三阴交穴、百会穴等，能调节人体经络气血的运行，平衡阴阳，从而改善睡眠质量。神门穴是心经的原穴，有宁心安神的作用；内关穴能宽胸理气、和胃降逆、宁心安神；三阴交穴为足三阴经交会之处，可健脾益血、调肝补肾；百会穴位于头顶，能醒脑开窍、安神定志。

3. 推拿按摩：推拿按摩能帮助放松身体，缓解紧张情绪，促进睡眠。常见的按摩部位包括头部、颈部、肩部等。头部按摩可采用手指梳理头皮、按揉太阳穴等方法；颈部按摩可缓解颈部肌肉紧张，促进头部血液循环；肩部按摩能放松肩部肌肉，减轻身体疲劳。此外，还可按摩涌泉穴，该穴位位于足底，具有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便的作用，睡前按摩有助于引火下行，促进睡眠。

4. 食疗：一些食物也有助于改善睡眠。比如小米，富含色氨酸，能在人体内转化为血清素，调节睡眠；牛奶含有丰富的蛋白质和钙，能镇静安神；桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠健忘等。可将这些食物做成小米粥、牛奶饮、桂圆汤等食用。

5. 改善生活习惯：建立规律的作息时间非常重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动、避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，保持睡眠环境安静、舒适、黑暗和凉爽，也有利于提高睡眠质量。

中医调养失眠的方法多样且有效，通过中药、针灸、推拿按摩、食疗以及改善生活习惯等综合措施，能从多个方面调节身体机能，改善睡眠状况。但如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的中医科或中西医结合科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。