儿童睡眠不好，药店买不到安眠药，家长别慌！

儿童睡眠不好，药店又买不到安眠药时，可从调整睡眠环境、培养良好睡眠习惯、关注饮食、排查疾病因素、采用物理方法等方面来改善，如营造安静卧室环境、规律作息、避免睡前吃刺激性食物、排查是否有消化不良等疾病、进行按摩等。

1. 调整睡眠环境：儿童卧室应保持安静、黑暗和凉爽。安静的环境可减少外界干扰，黑暗的环境有助于褪黑素的分泌，而凉爽的温度能让儿童感觉舒适，利于入睡。比如可使用遮光窗帘、隔音材料等改善卧室环境。

2. 培养良好睡眠习惯：建立规律的作息时间很重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前进行一些安静的活动，如听轻柔的音乐、读绘本等。

3. 关注饮食：睡前避免给儿童吃辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，这些可能会导致胃肠不适或兴奋神经，影响睡眠。可以在睡前适量喝一些温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。

4. 排查疾病因素：儿童睡眠不好可能是由一些疾病引起的，如消化不良、感冒、蛲虫病等。消化不良可能导致腹部不适，影响睡眠；感冒引起的鼻塞、咳嗽等症状也会干扰睡眠；蛲虫病会使儿童肛门周围瘙痒，导致睡眠不安。如果怀疑是疾病原因，应及时就医，针对病因进行治疗。例如消化不良可使用健胃消食片、乳酸菌素片、多酶片等药物，但需遵医嘱。

5. 采用物理方法：可以通过按摩、热敷等物理方法帮助儿童放松。比如轻轻按摩儿童的头部、腹部、脚底等部位，能缓解身体的紧张感；用温热的毛巾热敷腹部，可减轻腹部不适。

当儿童睡眠不好且药店买不到安眠药时，家长不用慌张，可以从睡眠环境、睡眠习惯、饮食、疾病排查和物理方法等多个方面入手改善儿童的睡眠状况。若经过一段时间的调整，儿童睡眠问题仍未改善，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。