翻来覆去睡不着 别慌，专家来支招！

翻来覆去睡不着，可能由不良生活习惯、心理压力、环境因素、疾病影响、药物副作用等因素导致。可通过调整生活习惯、缓解心理压力、改善睡眠环境、治疗相关疾病、调整用药等方法来解决。

1. 不良生活习惯：睡前过度使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，难以入睡。大量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，也会导致神经兴奋，干扰睡眠。应养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，可改为阅读纸质书籍。睡前 3 小时内避免剧烈运动，可进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想。减少睡前咖啡因的摄入。

2. 心理压力：生活中的各种压力，如工作压力、学习压力、人际关系问题等，会导致焦虑、抑郁等情绪，进而影响睡眠。可通过一些放松的技巧来缓解心理压力，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、听舒缓的音乐等。也可以找朋友、家人倾诉，或者寻求心理咨询师的帮助。

3. 环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适宜等，都会影响睡眠质量。应创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。可以使用耳塞、眼罩、空调等工具来改善睡眠环境。

4. 疾病影响：一些疾病，如疼痛性疾病、呼吸系统疾病、心血管疾病、神经系统疾病等，会导致身体不适，影响睡眠。应及时就医，治疗相关疾病。例如，疼痛性疾病可使用布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等药物缓解疼痛，但需遵医嘱。

5. 药物副作用：某些药物，如降压药、抗抑郁药、平喘药等，可能会有影响睡眠的副作用。如果怀疑是药物导致的失眠，应咨询医生，看是否可以调整用药方案。

翻来覆去睡不着是一个常见的问题，可能由多种因素引起。通过调整生活习惯、缓解心理压力、改善睡眠环境、治疗相关疾病、调整用药等方法，大多数人的睡眠问题可以得到改善。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院的神经内科|呼吸睡眠中心就诊。