吃激素总发胖 这5个方法帮你保持好身材

吃激素导致发胖后，可通过控制饮食、适度运动、规律作息、监测体重和遵医嘱调整药物等方法保持好身材。

1. 控制饮食：遵循低糖、低盐、低脂、高纤维的饮食原则。减少碳水化合物的摄入，如米饭、馒头等，可适当用粗粮替代，像玉米、燕麦、糙米等。增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜等，水果如苹果、橙子、蓝莓等。同时，要控制油脂的摄入，避免食用油炸食品和动物内脏。此外，还需控制每餐的食量，避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式。

2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如有氧运动和力量训练相结合。有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。力量训练可选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，避免过度劳累。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢。同时，要避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。

4. 监测体重：定期测量体重，了解体重的变化情况。可以每周固定一天在相同的时间测量体重，并做好记录。通过监测体重，及时调整饮食和运动计划。

5. 遵医嘱调整药物：如果吃激素发胖情况较为严重，可与医生沟通，在医生的专业评估下，看是否可以调整激素的剂量或更换药物。但一定要严格遵医嘱，不可自行增减药物剂量或停药。

吃激素发胖是很多人面临的困扰，但通过控制饮食、适度运动、规律作息、监测体重和遵医嘱调整药物等方法，能够在一定程度上帮助保持好身材。在实施这些方法的过程中，要保持耐心和坚持，如有任何疑问或身体不适，应及时咨询医生。