营养师推荐：适合孕妇的零食清单

适合孕妇的零食有坚果、水果、奶制品、全麦面包、海苔等。

1. 坚果：常见的如核桃、巴旦木、腰果等。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视力发育有益，蛋白质是孕妇维持身体正常代谢和胎儿生长发育所必需的。孕妇适量食用坚果，可在两餐之间补充能量和营养。

2. 水果：苹果、香蕉、橙子等都是不错的选择。水果含有丰富的维生素、膳食纤维和水分。维生素有助于增强孕妇免疫力，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防和缓解孕妇常见的便秘问题。例如，苹果富含果胶，可调节肠道菌群；香蕉能快速补充能量，还含有钾元素，有助于维持孕妇体内的电解质平衡。

3. 奶制品：牛奶、酸奶等。牛奶是钙的优质来源，钙对于胎儿骨骼和牙齿发育至关重要，同时也能满足孕妇自身对钙的需求。酸奶除了富含钙之外，还含有益生菌，可调节肠道微生态，改善孕妇的消化功能，缓解孕期可能出现的消化不良症状。

4. 全麦面包：以全麦为原料制作的面包，富含膳食纤维、B族维生素等。膳食纤维能增加饱腹感，减少孕妇对其他高热量零食的摄入；B族维生素参与人体的新陈代谢，有助于维持孕妇神经系统的正常功能。孕妇可以在早餐或饥饿时食用全麦面包，既能补充能量，又相对健康。

5. 海苔：海苔中含有丰富的碘、铁、钙等矿物质以及维生素A、维生素E等。碘是合成甲状腺激素的重要原料，对胎儿的智力和身体发育起着关键作用。孕妇适量吃海苔，可补充这些营养物质，但要注意选择低钠盐的海苔产品，避免摄入过多盐分。

孕妇在孕期需要充足且均衡的营养来保障自身和胎儿的健康。坚果、水果、奶制品、全麦面包和海苔等零食，不仅营养丰富，而且各具特点，能满足孕妇不同的营养需求和口味偏好。孕妇可根据自身情况，合理选择和搭配这些零食，为孕期健康助力。