失眠人群的苦恼：药店买不到安眠药咋整

失眠人群在药店买不到安眠药时，可通过调整生活方式、采用物理疗法、尝试中医疗法、使用非处方助眠药物、寻求专业医生帮助等方式改善睡眠。

1. 调整生活方式：规律作息对于改善睡眠至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。同时，要避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响入睡和导致夜间频繁起夜。此外，适当的运动有助于提高睡眠质量，但应注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。

2. 采用物理疗法：物理疗法如经颅磁刺激、光照疗法等对失眠有一定的改善作用。经颅磁刺激是通过磁场作用于大脑皮层，调节神经细胞的活动，从而改善睡眠。光照疗法则是利用特定波长的光线来调节人体的生物钟，帮助恢复正常的睡眠节律。

3. 尝试中医疗法：中医在治疗失眠方面有丰富的经验。针灸是通过刺激特定的穴位来调节人体的气血和脏腑功能，从而改善睡眠。艾灸也可以起到温通经络、调和气血的作用，对失眠有一定的辅助治疗效果。此外，一些中药方剂如酸枣仁汤、归脾汤等也常用于治疗失眠，但需在中医师的指导下使用。

4. 使用非处方助眠药物：虽然药店买不到安眠药，但有一些非处方助眠药物可供选择。如褪黑素，它是人体自身分泌的一种激素，能够调节睡眠 - 觉醒周期。谷维素可以调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对失眠有一定的帮助。维生素B6参与神经递质的合成，也有助于改善睡眠质量。但使用这些药物时也需遵医嘱。

5. 寻求专业医生帮助：如果失眠问题严重且通过上述方法无法改善，应及时寻求专业医生的帮助。可以前往神经内科、呼吸睡眠中心或心理咨询科就诊。医生会根据具体情况进行详细的评估和诊断，制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、心理治疗等。

失眠人群在药店买不到安眠药时，不必过于焦虑。可以先尝试调整生活方式、采用物理疗法、尝试中医疗法和使用非处方助眠药物等方法来改善睡眠。若失眠问题持续不缓解，应及时寻求专业医生的帮助，以便找到更有效的治疗方法，恢复良好的睡眠质量。