外踝骨折一直躺着，如何做好营养补充

外踝骨折一直躺着时，做好营养补充需关注蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入，以及遵循合理的饮食原则等。

1. 补充蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要物质，对于骨折愈合至关重要。可以多食用瘦肉，如鸡肉、牛肉等，其富含优质蛋白质且脂肪含量相对较低；鱼类也是很好的选择，像鲈鱼、鲫鱼等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于身体恢复；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋，是优质蛋白质的良好来源，且容易被人体吸收；豆类及豆制品，例如黄豆、豆腐等，含有大量植物蛋白，适合不同饮食需求的人。此外，还可以在医生指导下适当补充蛋白粉。

2. 摄入维生素：维生素在骨折恢复过程中起着重要作用。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有利于骨折部位的愈合，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等水果。维生素D能促进钙的吸收和利用，可通过适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，也可食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等。B族维生素参与身体的新陈代谢，全谷类食物、绿叶蔬菜中含量丰富。

3. 补充矿物质：钙是骨骼的重要组成成分，骨折后需要补充足够的钙。牛奶是钙的优质来源，还含有磷、钾等多种矿物质；虾皮、海带等海产品也富含钙。同时，镁元素有助于钙的吸收和利用，可通过食用坚果、绿叶蔬菜来补充。锌对于骨折愈合也有一定帮助，瘦肉、海鲜等食物中锌含量较高。

4. 增加膳食纤维：由于患者一直躺着，活动量减少，容易出现便秘等问题。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。可多吃蔬菜，如芹菜、菠菜等，以及水果、全谷类食物等。

5. 遵循合理饮食原则：饮食应清淡易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。采用少食多餐的方式，保证营养的均衡摄入。同时，要注意饮食的卫生，避免食用不洁食物导致胃肠道感染。

6. 药物辅助：在医生的指导下，可以适当服用一些药物来辅助营养补充。如碳酸钙D3片，能补充钙和维生素D；骨肽片，有助于促进骨折愈合；维生素AD软胶囊，可补充维生素A和D。但需注意，用药应遵医嘱。

外踝骨折一直躺着时，通过合理补充蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，遵循合理的饮食原则，并在必要时进行药物辅助，能够为骨折愈合提供充足的营养支持，促进身体恢复。但如果在营养补充过程中出现任何不适，应及时就医咨询。