压力山大导致紧张性头痛，4步教你自愈

压力过大引发紧张性头痛，可通过放松身心、调整生活习惯、药物治疗、物理治疗等方式自愈。放松身心能缓解肌肉紧张，调整生活习惯利于身体恢复，药物可减轻疼痛症状，物理治疗能促进头部血液循环。

1. 放松身心：可进行深呼吸训练，找安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复多次，能放松身体，减轻紧张感。也可练习冥想，排除杂念，专注于当下的感受，让大脑得到充分休息。还可以选择听舒缓的音乐，舒缓的旋律能缓解焦虑情绪，减轻头痛症状。

2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，有助于身体和大脑恢复能量。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作，适当进行休息和活动。饮食上要均衡营养，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，能抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以缓解头部肌肉紧张，减轻头痛。抗抑郁药如阿米替林、多虑平、帕罗西汀等，对于伴有抑郁、焦虑情绪的紧张性头痛有一定的治疗效果。但使用药物需遵医嘱。

4. 物理治疗：按摩头部，用手指轻轻按摩头皮，从额头开始，向头顶、后脑勺方向按摩，可促进头部血液循环，缓解头痛。热敷也有一定效果，用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部等部位，能使肌肉放松，减轻疼痛。还可以进行针灸治疗，通过针刺特定穴位，调节身体气血运行，改善头痛症状。

5. 心理调节：正确认识压力和紧张性头痛的关系，保持积极乐观的心态，学会应对压力的方法，如通过与朋友交流、参加社交活动等方式释放压力。

压力导致的紧张性头痛可通过上述多种方法实现自愈。放松身心、调整生活习惯、合理用药和物理治疗等相互配合，能有效缓解头痛症状。若头痛症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的神经内科就诊。