领结婚证不婚检，营养规划这些要点要知道！

营养规划要点包含均衡饮食、补充维生素、控制脂肪摄入、保证蛋白质供给、注重矿物质摄取等。

1. 均衡饮食：日常饮食应涵盖谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等各类食物。谷类作为主食，为身体提供能量；蔬菜和水果富含维生素、矿物质与膳食纤维，有助于维持身体正常代谢；肉类、奶类等则是优质蛋白质的重要来源。

2. 补充维生素：维生素在人体生理功能中起着关键作用。维生素A对视力有益，可从动物肝脏、胡萝卜等食物中获取；维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，常见于柑橘、草莓等水果；维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳和食用海鱼、蛋黄等补充。

3. 控制脂肪摄入：脂肪虽然是人体必需的营养物质，但过量摄入会导致肥胖等健康问题。应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，减少动物油、油炸食品等高脂肪食物的摄入。

4. 保证蛋白质供给：蛋白质是身体组织和细胞的重要组成部分。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。合理摄入蛋白质有助于维持肌肉力量、增强免疫力和促进身体修复。

5. 注重矿物质摄取：钙是维持骨骼健康的重要矿物质，可通过牛奶、豆制品等补充；铁参与血红蛋白的合成，预防缺铁性贫血，可多食用红肉、菠菜等含铁丰富的食物；锌对免疫系统和生长发育有重要作用，可从海鲜、坚果等食物中获取。

6. 规律进餐：定时定量进餐有助于维持胃肠正常的消化和吸收功能。避免暴饮暴食和过度节食，保持三餐规律，可使身体更好地适应营养的摄入和利用。

7. 合理搭配食物：在每餐中应注意食物的搭配，使各种营养素相互补充。例如，将谷类与豆类搭配食用，可提高蛋白质的营养价值；荤素搭配，既能保证蛋白质的摄入，又能提供丰富的维生素和矿物质。

营养规划对于维持身体健康至关重要。通过均衡饮食、补充维生素、控制脂肪摄入、保证蛋白质供给、注重矿物质摄取、规律进餐和合理搭配食物等要点，可以为身体提供充足、均衡的营养，增强身体抵抗力，预防各种疾病。在日常生活中，应重视营养规划，养成良好的饮食习惯。