3个妙招，让一天到晚不饿的你重拾食欲

让一天到晚不饿的人重拾食欲，可从调整饮食、增加运动、药物辅助三方面入手。调整饮食可改善食物种类和进食习惯，增加运动能促进胃肠蠕动，药物辅助则可借助一些增强胃肠动力、促进消化的药品。

1. 调整饮食：选择多样化的食物，保证食物色彩丰富、形态各异，以刺激视觉和嗅觉，引发食欲。例如多准备色泽鲜艳的蔬菜水果、造型独特的面食等。采用少食多餐的方式，避免一次进食过多导致胃肠负担过重，使胃肠能更规律地工作，逐渐恢复对食物的渴望。注意食物的口感搭配，将软糯与爽脆的食物合理组合，如吃米饭时搭配凉拌黄瓜。还可以在饭前适量吃一些开胃的食物，如山楂、话梅等，但不宜过量。此外，营造良好的就餐环境，保持餐厅整洁、安静、舒适，也有助于提升食欲。

2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能加快新陈代谢，促进胃肠蠕动，使身体产生饥饿感。运动时间可根据个人情况选择，一般建议在饭后1 - 2小时后进行，每次运动30分钟以上。除了有氧运动，也可以适当进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。运动频率保持在每周3 - 5次为宜。运动后身体会消耗能量，从而刺激食欲。

3. 药物辅助：可使用促进胃肠动力的药物，如多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等，这些药物能增强胃肠蠕动，加快食物排空，改善消化不良、食欲不振等症状。消化酶类药物，如复方消化酶胶囊、米曲菌胰酶片、胰酶肠溶胶囊等，能补充消化酶，促进食物的消化和吸收，增强食欲。还有一些中成药也有开胃健脾的作用，如健胃消食片、大山楂丸、参苓白术散等。但使用药物时必须遵医嘱。

4. 放松心情：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响胃肠功能，导致食欲不振。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情，改善胃肠功能，进而提升食欲。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，让身体各器官得到充分的休息和恢复。规律的作息有助于维持胃肠正常的生物钟，使胃肠在合适的时间分泌消化液，促进食欲。

一天到晚不饿、缺乏食欲可通过调整饮食、增加运动、药物辅助等方法来改善。调整饮食要注重食物的多样性、进食方式和就餐环境；增加运动能促进胃肠蠕动和新陈代谢；药物辅助可在医生指导下选择合适的药物。同时，放松心情和规律作息也对恢复食欲有帮助。若长期食欲不振且症状无改善，建议到正规医院就诊。