吃对水果，改善发烧时的睡眠质量

发烧时，苹果、香蕉、橙子、草莓、猕猴桃等水果有助于改善睡眠质量。

1. 苹果：苹果富含果胶、维生素B族、维生素C、钾、镁等营养成分。果胶可以促进肠道蠕动，帮助消化，减轻发烧时可能伴随的肠胃不适，让身体处于更舒适的状态，利于入睡。维生素B族能调节神经系统功能，缓解焦虑情绪，使人放松，从而提高睡眠质量。而且苹果独特的芳香气味有镇静作用，可帮助舒缓身心，改善睡眠。

2. 香蕉：香蕉是一种富含镁元素的水果。镁元素能够使肌肉放松，缓解身体因发烧产生的肌肉紧张和酸痛感。同时，香蕉还含有色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素有助于调节情绪，使人心情愉悦，褪黑素则是调节睡眠节律的重要激素，能帮助人体更快进入睡眠状态，并提高睡眠的深度。

3. 橙子：橙子含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，能增强机体免疫力，帮助身体对抗感染，缓解发烧症状。当身体不适减轻时，睡眠质量也会相应提高。此外，橙子清新的气味有一定的舒缓神经的作用，在发烧时闻一闻橙子的香气，能让人感觉神清气爽，减轻烦躁情绪，进而改善睡眠。

4. 草莓：草莓富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾、钙等。维生素C能增强免疫力，促进身体恢复。草莓中的天然糖分可以为身体提供一定能量，缓解发烧导致的身体乏力。而且草莓酸甜的口感能刺激食欲，改善发烧时食欲不振的情况，让身体获得足够营养，有利于睡眠。

5. 猕猴桃：猕猴桃含有大量的维生素C、维生素K、膳食纤维等。维生素C有助于增强免疫力，促进身体康复。膳食纤维能促进肠道健康，改善消化功能。同时，猕猴桃中含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用，对于发烧时可能出现的烦躁、焦虑等情绪有缓解作用，从而有助于提高睡眠质量。

在发烧期间，选择合适的水果食用，如苹果、香蕉、橙子、草莓、猕猴桃等，能够从多个方面改善身体状况，缓解不适症状，调节情绪，进而提高睡眠质量。但需注意，水果只能起到辅助作用，若发烧症状严重，应及时就医治疗。