38度发烧时，睡眠质量差 试试这几招！

38度发烧时睡眠质量差，可通过调节环境、物理降温、补充水分、合理用药、放松身心等方式改善。

1.调节环境：保持卧室温度适宜，一般在22-24摄氏度左右，湿度在50%-60%。合适的温湿度能让人感觉更舒适，利于入睡和提高睡眠质量。同时，要保持卧室安静、黑暗，可使用遮光窗帘、耳塞等减少外界干扰。

2.物理降温：用湿毛巾敷额头，水分蒸发时会带走一部分热量，起到降温作用。也可用温水擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大动脉处，通过水分蒸发散热，帮助降低体温，减轻发烧带来的不适，从而改善睡眠。

3.补充水分：发烧时身体水分流失较多，多喝温开水能补充水分，防止脱水，还能促进新陈代谢，加速身体散热。此外，也可适量饮用一些淡盐水，维持体内电解质平衡。

4.合理用药：若发烧导致明显不适，可在医生指导下使用退烧药，如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。这些药物能有效降低体温，缓解发烧引起的头痛、肌肉酸痛等症状，进而提高睡眠质量。但需注意遵医嘱用药。

5.放松身心：在睡前可进行一些简单的放松活动，如深呼吸、冥想等。深呼吸能增加氧气摄入，放松身体肌肉；冥想可帮助集中注意力，排除杂念，使身心处于放松状态，更易进入睡眠。

38度发烧时睡眠质量差会影响身体恢复，通过调节环境、物理降温、补充水分、合理用药、放松身心等方法，能在一定程度上改善睡眠状况。若发烧持续不退或睡眠问题仍未改善，建议及时前往正规医院就诊。