别焦虑！血糖高人群的心理调适秘籍

血糖高人群可通过认知调整、情绪宣泄、社交支持、兴趣培养、运动锻炼等方式进行心理调适。

1. 认知调整：正确认识高血糖，了解这是常见慢性病，虽需长期管理但科学治疗可控制病情、预防并发症。学习糖尿病知识，包括病因、症状、治疗方法等，减少因未知产生的恐惧和焦虑。

2. 情绪宣泄：当感到焦虑、担忧时，可通过写日记记录情绪和想法，也可大哭一场释放压力。还能向家人、朋友倾诉，分享感受，获得情感支持。

3. 社交支持：加入糖尿病患者互助小组，与其他患者交流经验、分享心得，互相鼓励和支持。在小组中能了解应对高血糖的有效方法，增强战胜疾病的信心。

4. 兴趣培养：培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、音乐等。投入到感兴趣的活动中，可转移注意力，让身心得到放松，缓解因高血糖带来的心理压力。

5. 运动锻炼：适当运动有助于释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪，减轻焦虑。可选择散步、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每周坚持一定次数和时间。

6. 放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸可在感到紧张时进行，缓慢吸气、呼气，放松身心；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉；冥想可帮助集中注意力，平静内心。

7. 定期体检：定期到医院进行体检和血糖监测，及时了解病情控制情况。医生的专业评估和建议能让患者对自己的健康状况有更清晰的认识，减少不必要的担忧。

血糖高人群心理调适至关重要，通过认知调整、情绪宣泄、社交支持、兴趣培养、运动锻炼等多种方式，可有效缓解焦虑情绪，以积极心态面对疾病。同时，若焦虑情绪严重影响生活，应及时寻求心理咨询科医生的帮助。