骨密度低总腰酸背痛 教你 3 招缓解症状

骨密度低导致腰酸背痛，可通过饮食调整、运动锻炼、药物治疗等方式缓解症状。饮食上补充富含钙和维生素 D 的食物，运动选择适合的项目增强骨骼强度，药物方面使用钙剂、维生素 D 制剂、抗骨质疏松药物等。

1. 饮食调整：增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼虾等。牛奶是优质的钙来源，每 100 毫升牛奶中约含有 100 毫克钙。豆制品如豆腐、豆浆等，也富含钙元素。鱼虾类食物不仅钙含量高，还含有优质蛋白质。同时，多吃富含维生素 D 的食物，如深海鱼类、蛋黄等，维生素 D 有助于促进钙的吸收。

2. 运动锻炼：选择适合的运动项目，如散步，这是一种简单易行的运动方式，能增强骨骼的承受能力。慢跑可以提高身体的代谢水平，促进骨骼健康。太极拳通过缓慢、柔和的动作，增强身体的平衡能力和肌肉力量，对骨骼也有一定的保护作用。瑜伽则可以通过各种体式拉伸和锻炼肌肉，维持骨骼的稳定性。

3. 药物治疗：可使用钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等，补充身体所需的钙元素。维生素 D 制剂，如骨化三醇、阿法骨化醇等，能促进肠道对钙的吸收。抗骨质疏松药物，如阿仑膦酸钠、唑来膦酸、鲑降钙素等，可以抑制骨吸收，增加骨密度。使用药物时需遵医嘱。

4. 改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，定时活动身体，缓解腰部肌肉疲劳。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收和骨骼健康。

5. 定期检查：定期进行骨密度检查，了解骨密度的变化情况，以便及时调整治疗方案。

骨密度低引起的腰酸背痛可以通过饮食调整、运动锻炼、药物治疗等多方面进行缓解。在日常生活中，要注重养成良好的生活习惯，定期检查骨密度。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。