便秘久不愈和快速排便，对比之下这些土办法太绝了

便秘久不愈会给生活带来诸多不便，可通过饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、使用药物以及腹部按摩等方法来实现快速排便。

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要**充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，有助于改善便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动能够增强腹部肌肉的力量，促进肠道的正常蠕动。

3. 养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。

4. 使用药物：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物。常见的药物有乳果糖，它可以增加肠道内的水分，软化粪便；聚乙二醇电解质散，能有效增加粪便的含水量，促进排便；比沙可啶，通过刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物一定要遵医嘱。

5. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。腹部按摩可以促进肠道血液循环，增强肠道蠕动功能，帮助排便。

便秘久不愈会影响身体健康和生活质量，通过饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、合理使用药物以及腹部按摩等方法，通常可以有效缓解便秘，实现快速排便。如果便秘问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。