消化不好还胖 3个瘦全身动作改善消化又瘦身！

消化不好还胖是常见的健康问题，通过特定的瘦全身动作可以改善消化并瘦身，如仰卧屈膝收腹、站立转腰、平板支撑。这些动作能刺激肠胃蠕动、增强腹部肌肉力量、提高身体代谢能力。

1. 仰卧屈膝收腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头。腹部发力，将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，保持3 - 5秒后缓慢放下。这个动作可以直接刺激腹部肌肉，促进肠胃的蠕动，帮助消化。同时，腹部肌肉的收缩和舒张能够消耗一定的热量，有助于减少腹部脂肪堆积。重复进行15 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。

2. 站立转腰：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。以腰部为轴，缓慢地左右转动身体，幅度尽量大一些。转动时要注意保持呼吸均匀，不要憋气。这个动作可以拉伸腹部和腰部的肌肉，增强肠胃的消化功能。它还能带动全身的血液循环，提高身体的代谢水平，帮助燃烧多余的脂肪。每次转动30 - 40次，每天进行3 - 5组。

3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。平板支撑可以锻炼到全身多个部位的肌肉，包括腹部、背部、手臂和腿部等。它能增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。同时，持续的平板支撑能够消耗大量的热量，加速新陈代谢，对改善消化和瘦身都有很好的效果。每次坚持30 - 60秒，每天进行3 - 4组。

4. 动作频率与坚持：要想通过这些动作达到改善消化和瘦身的效果，需要保持一定的动作频率和坚持锻炼。每周至少进行4 - 5次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。长期坚持才能让身体逐渐适应运动的节奏，发挥出更好的效果。

5. 配合饮食调整：在进行动作锻炼的同时，还需要配合合理的饮食调整。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取。这样可以减轻肠胃负担，促进消化，与运动相互配合，达到更好的瘦身效果。

通过仰卧屈膝收腹、站立转腰、平板支撑这3个瘦全身动作，以及保持适当的动作频率、坚持锻炼和配合饮食调整，可以有效改善消化功能，消耗多余热量，达到瘦身的目的。但如果消化问题较为严重，建议及时到正规医院消化内科就诊。