皮肤松弛还胖 4个瘦全身动作紧致肌肤又瘦身！

对于皮肤松弛且肥胖的情况，有四个瘦全身动作可起到紧致肌肤与瘦身的效果，分别是开合跳、波比跳、平板支撑、深蹲跳。

1. 开合跳：开合跳是一种全身性的有氧运动。在进行开合跳时，双腿快速地开合，双臂也随之摆动。这一动作能使身体多个部位的肌肉参与运动，加速血液循环，提高新陈代谢。它可以锻炼到腿部、手臂、肩部等多处肌肉，在消耗热量的同时，对紧致腿部和手臂肌肤有一定帮助。每次进行开合跳时，可先以较慢的速度适应，逐渐加快频率，一组进行30 - 60秒，可进行3 - 5组。

2. 波比跳：波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，是一种高强度的复合训练动作。先进行深蹲，双手撑地，然后快速将双腿向后伸直做俯卧撑姿势，再迅速收回双腿并跳起。这个动作能全面锻炼到全身的肌肉群，包括胸部、腹部、腿部、臀部等。它在短时间内可以消耗大量的热量，促进脂肪燃烧，同时有助于增强肌肉力量，让肌肤更加紧致。每次可进行20 - 30个，进行3 - 4组。

3. 平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部、臀部的肌肉。在做平板支撑时，身体呈一条直线，用双肘和双脚支撑地面。坚持平板支撑能够增强核心肌群的力量，改善身体的稳定性和平衡性。同时，它对塑造腹部和背部的线条有很好的效果，使松弛的腹部和背部肌肤逐渐变得紧致。每次可坚持30 - 60秒，进行3 - 5组。

4. 深蹲跳：深蹲跳是在深蹲的基础上加上跳跃动作。先进行深蹲，然后快速向上跳起，落地后再迅速下蹲。这个动作主要锻炼腿部和臀部的肌肉，能增强腿部的力量，促进腿部脂肪的燃烧。同时，对紧致臀部和腿部的肌肤有显著作用。每次进行15 - 20个，进行3 - 4组。

开合跳、波比跳、平板支撑和深蹲跳这四个动作，简单易行且****。通过坚持进行这些动作，能够在瘦全身的同时，有效紧致肌肤。但在进行运动时，要注意动作的规范性，避免受伤。如果在运动过程中出现不适，应及时停止。