上班族韧带损伤 这样做恢复快！

上班族韧带损伤后，可通过及时休息制动、正确冰敷热敷、合理使用药物、适当康复训练、注重营养补充等方式加快恢复。

1. 及时休息制动：韧带损伤后，首先要停止导致损伤的活动，避免损伤进一步加重。必要时可使用支具、石膏等进行固定，为韧带修复创造稳定的环境。比如脚踝韧带损伤，可使用护踝固定，减少关节活动。

2. 正确冰敷热敷：在损伤后的 48 小时内，应进行冰敷。冰敷可使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加快淤血吸收，促进恢复。可使用热毛巾、热水袋等进行热敷。

3. 合理使用药物：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。还可使用活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，促进淤血消散。

4. 适当康复训练：在损伤恢复的不同阶段，应进行相应的康复训练。早期可进行一些简单的肌肉收缩训练，如腿部肌肉的等长收缩，以防止肌肉萎缩。随着恢复情况的好转，可逐渐增加关节活动度训练和力量训练，如关节的屈伸、旋转等。但训练要循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。

5. 注重营养补充：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质是韧带修复的重要原料，维生素和矿物质有助于维持身体正常的生理功能，促进恢复。

上班族韧带损伤后，通过及时休息制动、正确冰敷热敷、合理使用药物、适当康复训练和注重营养补充等方法，能有效促进韧带恢复。但如果损伤严重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，接受专业的治疗。