3个运动小妙招，告别饭后犯困

饭后犯困是常见现象，可通过一些运动小妙招改善。散步、伸展运动、踮脚尖运动等，能促进血液循环、提高新陈代谢，有效缓解饭后犯困。

1. 散步：饭后进行适量散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化食物。散步时，身体处于运动状态，血液循环会加快，为大脑提供更多的氧气和营养物质，从而使大脑保持清醒，减轻困倦感。一般建议饭后半小时后开始散步，速度不宜过快，时间控制在20 - 30分钟左右。

2. 伸展运动：伸展运动可以活动全身的肌肉和关节，使身体得到放松和舒展。例如，站立位下进行颈部伸展，缓慢地将头部向左右两侧倾斜，每个方向保持10 - 15秒，能缓解颈部肌肉的紧张；还有腰部伸展，双手向上伸直，然后向左右两侧弯曲身体，感受腰部的拉伸。通过这些伸展动作，能促进身体的血液循环，改善身体的疲劳状态，减少犯困的感觉。

3. 踮脚尖运动：踮脚尖是一种简单易行的运动。站立时，双脚并拢，缓慢地踮起脚尖，尽量将脚跟抬起，然后保持几秒钟后再缓慢放下。重复进行这个动作10 - 15次为一组，可进行2 - 3组。踮脚尖运动能刺激小腿肌肉收缩，促进下肢血液循环，同时也能反射性地刺激大脑神经，提高大脑的兴奋性，从而缓解饭后的困倦。

4. 扩胸运动：站立或坐姿均可，双手在胸前交叉，然后用力将双臂向两侧打开，同时挺胸，感受胸部和肩部的拉伸。每次做15 - 20次，做2 - 3组。扩胸运动可以增加胸腔的容积，改善呼吸功能，使更多的氧气进入体内，为身体和大脑提供充足的能量，减轻饭后的困倦。

5. 转动头部：坐在椅子上，保持身体正直，缓慢地转动头部，按照顺时针和逆时针方向各转动5 - 10圈。转动头部能活动颈部关节和肌肉，促进颈部的血液循环，为大脑输送更多的血液和氧气，缓解头部的疲劳和困倦。

饭后犯困影响工作和生活，通过散步、伸展运动、踮脚尖运动等简单的运动小妙招，能有效改善饭后犯困的状况。这些运动简单易操作，无需特殊场地和器材，可根据自身情况选择适合的运动方式。坚持进行这些运动，有助于提高身体的活力和精神状态。