紧张性头痛的日常保健自愈法，你知道几个

紧张性头痛日常保健自愈法有调整生活习惯、放松身心、按摩、饮食调节、药物辅助等。

1. 调整生活习惯：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，**充足且高质量的睡眠，有助于缓解紧张性头痛。避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑，工作一段时间后应适当起身活动，舒展身体。

2. 放松身心：可通过深呼吸来放松，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。也可以尝试冥想，排除杂念，专注于当下的感觉，减轻精神压力。瑜伽也是不错的选择，通过各种体式和呼吸练习，帮助身体和精神达到放松状态。

3. 按摩：自我按摩头部是缓解头痛的有效方法。用手指轻轻按压太阳穴、风池穴等穴位，每次按压数秒后松开，重复多次。也可以请他人帮忙按摩肩颈部，缓解肌肉紧张，减轻头痛症状。

4. 饮食调节：减少摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会诱发或加重头痛。增加富含镁的食物摄入，如绿叶蔬菜、坚果等，镁元素有助于放松血管和肌肉。保持饮食均衡，避免过度饥饿或暴饮暴食。

5. 药物辅助：当头痛症状较明显时，可遵医嘱使用一些药物。如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有止痛作用，能在一定程度上缓解紧张性头痛。

紧张性头痛虽然常见，但通过上述日常保健自愈法，如调整生活习惯、放松身心、按摩、饮食调节以及必要时的药物辅助等，可以有效缓解症状，提高生活质量。若头痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的神经内科就诊。