结合奥运冠军康复经验，肱骨骨折康复训练该这么做！

肱骨骨折康复训练可从早期活动手指手腕、进行肩部钟摆运动、开展肘关节屈伸练习、强化肌肉力量训练、进行日常功能恢复训练等方面着手，参考奥运冠军积极科学的康复态度。

1. 早期活动手指手腕：在肱骨骨折后的初期，骨折部位尚不稳定，但手指和手腕的活动不受太大影响。此时可进行握拳、伸展手指、转动手腕等动作。这些动作能促进上肢的血液循环，减轻肿胀，防止肌肉萎缩，为后续的康复打下基础。例如，每小时进行5 - 10分钟的手指握拳和伸展，每天多次。

2. 进行肩部钟摆运动：当骨折部位有一定愈合迹象后，可以开始肩部的钟摆运动。患者站立，患侧手臂自然下垂，以腰部为中心，缓慢地前后、左右摆动手臂，就像钟摆一样。运动幅度由小到大，逐渐增加活动范围。这有助于改善肩部的活动度，预防肩关节粘连。每天可进行3 - 4组，每组10 - 15次。

3. 开展肘关节屈伸练习：随着康复的进展，开始进行肘关节的屈伸练习。可以借助健侧手辅助患侧手臂进行屈伸动作，也可以使用一些简单的器械，如弹力带等增加练习的阻力。练习时要注意动作缓慢、平稳，避免过度用力造成二次损伤。每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。

4. 强化肌肉力量训练：当骨折基本愈合后，需要进行肌肉力量训练。可以通过哑铃、杠铃等器械进行抗阻训练，增强上臂肌肉的力量。也可以进行俯卧撑、引体向上等全身性的力量训练，提高整体的肌肉力量和协调性。训练强度要逐渐增加，避免过度疲劳。每周进行3 - 4次训练，每次训练时间根据个人情况而定。

5. 进行日常功能恢复训练：康复的*终目的是恢复正常的日常生活功能。可以进行一些模拟日常生活的训练，如穿衣、洗脸、拿取物品等。通过这些训练，提高患者的生活自理能力和肢体的灵活性。训练过程中要注意安全，避免摔倒等意外情况的发生。

肱骨骨折的康复训练是一个循序渐进的过程，需要根据骨折的愈合情况逐步调整训练方案。参考奥运冠军积极科学的康复态度，保持耐心和毅力，严格按照医生的指导进行训练。同时，可在医生指导下使用骨肽片、伤科接骨片、活血止痛胶囊等药物辅助康复。若在康复过程中出现疼痛、肿胀等异常情况，应及时前往正规医院的骨外科或康复科就诊。