家庭健身，3个瘦全身动作让家人一起瘦！

家庭健身中，有三个瘦全身的动作适合家人一起参与，分别是开合跳、波比跳和仰卧抬腿卷腹，这些动作能有效锻炼全身多个部位，促进脂肪燃烧。

1. 开合跳：这是一个简单且**的全身运动。双脚并拢，手臂自然下垂于身体两侧。起跳时，双脚向外跳开，宽度略宽于肩部，同时双手向上伸直，在头顶上方击掌。落地时，双脚迅速并拢，双手放回身体两侧。开合跳能快速提升心率，增强心肺功能，锻炼到腿部、手臂、肩部等多个部位的肌肉，加速新陈代谢，帮助燃烧全身脂肪。

2. 波比跳：被称为燃脂之王。起始姿势为站立，双脚与肩同宽。下蹲，双手撑地，同时双腿向后跳跃伸直，呈俯卧撑姿势。做一个俯卧撑后，双腿迅速向前跳回，回到蹲姿。然后向上跳起，双手在头顶上方击掌。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，能全面刺激全身肌肉群，提高身体的爆发力和耐力，消耗大量热量。

3. 仰卧抬腿卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧或头后。腹部发力，将双腿向上抬起，与地面呈90度角，同时上半身也向上卷起，尽量让胸部靠近膝盖。缓慢放下双腿和上半身，回到起始姿势。这个动作主要锻炼腹部、臀部和腿部肌肉，能有效减少腹部赘肉，塑造腹部线条，同时增强核心肌群的力量。

4. 动作频率：进行这些动作时，要注意频率。开合跳可以每分钟进行30 - 40次，波比跳由于难度较大，每分钟可进行10 - 15次，仰卧抬腿卷腹每组可做15 - 20次，每次进行3 - 4组，组与组之间休息30 - 60秒。

5. 注意事项：在运动前，家人都要进行适当的热身活动，如简单的伸展运动，避免运动损伤。运动过程中，要保持正确的姿势，避免错误动作导致关节受损。运动后，也需要进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳。

开合跳、波比跳和仰卧抬腿卷腹这三个家庭健身动作，操作简单，****，适合家人一起参与。通过坚持进行这些动作，能有效锻炼全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到瘦全身的目的。同时，家人一起健身还能增进感情，营造健康的家庭氛围。