当你经常失眠时，这几种食物是你的救星

经常失眠时，牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麦、莲子等食物可助眠。

1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情平静；褪黑素可调节人体生物钟，诱导自然睡眠，帮助改善睡眠质量。

2. 香蕉：不仅富含色氨酸，还含有丰富的镁元素。镁元素具有放松肌肉、缓解紧张的作用，能让身心得到放松，从而更易进入睡眠状态。

3. 蜂蜜：少量蜂蜜可调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入适量蜂蜜，助眠效果更佳。

4. 燕麦：是一种富含膳食纤维和蛋白质的食物，同时含有丰富的B族维生素。B族维生素能调节新陈代谢，增强神经系统功能，有助于提高睡眠质量。

5. 莲子：莲子有养心安神的功效，对于心烦失眠有很好的缓解作用。可将莲子熬成莲子粥，睡前适量食用，能帮助入睡。

对于经常失眠的人来说，通过合理摄入牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麦、莲子等食物，可在一定程度上改善睡眠状况。但食物的助眠作用有限，若失眠问题严重，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。