中医教你3招缓解心里堵得慌！

心里堵得慌可能由多种因素引起，中医可通过穴位按摩、中药调理、情志调节等方式缓解。常见的穴位按摩有按揉内关穴、膻中穴；中药调理可选用逍遥丸、柴胡疏肝散、开胸顺气丸；情志调节可借助听音乐、练书法、旅游、与他人交流、培养兴趣爱好等方法。

1. 穴位按摩：内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉内关穴能宁心安神、理气止痛，对缓解心里堵得慌有一定作用。膻中穴位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。刺激膻中穴可宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸。

2. 中药调理：逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的功效，适用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛等症状。柴胡疏肝散能疏肝理气、活血止痛，可改善肝气郁滞引起的心里烦闷、堵塞感。开胸顺气丸有消积化滞、行气止痛的作用，对于气郁食滞所致的胸胁胀满、胃脘疼痛等有缓解效果。使用中药调理时需遵医嘱。

3. 情志调节：听音乐可以舒缓情绪，不同类型的音乐能带来不同的心理感受，如古典音乐的悠扬、轻音乐的舒缓等，有助于放松身心，减轻心里的堵塞感。练书法是一种修身养性的活动，在书写过程中能让人集中注意力，平静内心。旅游能让人接触新的环境和风景，开阔视野，忘却烦恼。与他人交流可以分享内心的感受，获得他人的理解和支持。培养兴趣爱好，如绘画、摄影等，能让人投入其中，转移注意力，缓解不良情绪。

4. 运动锻炼：适当的运动能促进气血运行，增强体质，改善心理状态。如太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的协调统一，练习太极拳可调节呼吸，使身心放松。八段锦简单易学，具有强身健体、调理脏腑的作用，长期坚持练习有助于缓解心里的不适感。散步也是一种不错的运动方式，在户外散步能呼吸新鲜空气，放松心情。

5. 饮食调节：可适当食用一些具有理气作用的食物，如萝卜能顺气消食，缓解腹胀、胸闷等症状。玫瑰花有疏肝理气、活血化瘀的功效，可用玫瑰花泡水饮用。柑橘有理气化痰的作用，适量食用对缓解心里堵得慌有帮助。

心里堵得慌会给人带来不适，影响生活质量。中医的穴位按摩、中药调理、情志调节等方法，以及运动锻炼和饮食调节等，都能在一定程度上缓解这种症状。但如果心里堵得慌的情况持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行相应治疗。