专家推荐：改善眼花必吃的食物清单

改善眼花可吃富含维生素A的食物、富含叶黄素的食物、富含维生素C的食物、富含蛋白质的食物、富含锌的食物等。

1. 富含维生素A的食物：维生素A是视网膜的重要组成成分，对维持正常视觉功能至关重要。缺乏维生素A可能导致夜盲症、干眼症等眼部问题，进而影响视力。常见的富含维生素A的食物有动物肝脏，如猪肝、鸡肝等；还有奶类，像牛奶、羊奶；以及胡萝卜，其含有的胡萝卜素可在人体内转化为维生素A。

2. 富含叶黄素的食物：叶黄素是一种类胡萝卜素，它是视网膜黄斑区域的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛的视网膜免受蓝光伤害，有助于预防黄斑病变等眼部疾病，对改善眼花有帮助。绿色蔬菜如菠菜、西兰花等是叶黄素的良好来源，另外，玉米中也含有丰富的叶黄素。

3. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体等结构免受自由基的损伤，维持眼部组织的健康。柑橘类水果，如橙子、柚子等；草莓也是维生素C含量较高的水果；猕猴桃更是被誉为“维生素C之王”，这些食物都有助于改善眼花症状。

4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于眼部组织的修复和更新必不可少。瘦肉中含有优质的动物蛋白，鱼类富含多种对眼睛有益的营养物质和蛋白质，豆类如黄豆、黑豆等是植物蛋白的良好来源，摄入足够的蛋白质有助于维持眼睛的正常功能。

5. 富含锌的食物：锌参与了眼睛内多种酶的合成与激活，对视网膜的发育和功能维持有重要作用。牡蛎是含锌量较高的食物，瘦肉中也含有一定量的锌，坚果类食物如杏仁、核桃等同样富含锌元素，适当食用可改善眼花情况。

改善眼花可以从饮食方面入手，多摄入富含维生素A、叶黄素、维生素C、蛋白质和锌的食物。这些食物能够为眼睛提供必要的营养，保护眼睛组织，维持正常的视觉功能。但饮食调整只是改善眼花的一个方面，若眼花症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的眼科就诊。